Sinir sistemini ve sindirim sistemini rahatlatıcı, ekstra enerji veren basit bir kriya. Birkaç hafta yapıldığında bedeni rahatlatır ve majör kasları gevşetir. Hayal kırıklıklarını şifalandırırken, sabır getirir. Ofis içinde de rahatlıkla yapılabilir. Kapıyı kapatman ve kendine 10 dakika ayırman yeterli. *Hamileler uygulamamalı

4 dersten oluşan Xiaomi ile İyi Yaşa Serisi Detoks Yoga'nın ilk dersi olan bu pratik, bedenimizi canlandıran ve destekleyen belirli yoga pozlarından oluşan bir akıştır. Özellikle omuz açıcılar ve bel esnekliğini destekleyen pozlar ile bilinçli nefes alış verişlerle farkındalık oluşturacağımız ve kendimize ayıracağımız bu zaman dilimi bize huzur, pozitif enerji, direnç, şifa ve mutluluk verecektir.

Az sayıda hareketin tekrarlarından oluşan bu yoga akışını her gün sadece 10 dakikanı ayırarak yapabilir ve yogayı günlük hayatına katmaya başlayabilirsin. Ruhu ve bedeni rahatlatan, farkındalık ile hareketi birleştiren, sakinleştirici bir yoga pratiği için matta buluşalım. Çekimler Fişekhane'de yapılmıştır.

Dinç bir beden ve sakin bir zihin için düzenli yoga yapmak oldukça etkili. Farkındalık, nefes ve hareketin mükemmel uyumu sayesinde bu akışı kısa bir sürede yapabilir, gün içi enerjini yükseltebilirsin.

Özellikle ağır bir antrenman ardından yapılabilecek bir esneme ve rahatlama dersi. Egzersiz sonrası veya günlük hayatta kasların esnekliklerini artırmak ve korumak sakatlıkları engeller, ağrıları azaltır. Egzersizler öncesi ısınmayı, sonrası esnemeyi unutma! Çekimler Fişekhane'de yapılmıştır.

Bedende ki meridyen noktalarına etki ederek müthiş bir rahatlama ve enerji veren bir meditasyon. Tansiyonu dengeler ve şaşırtıcı bir şekilde gerginliklerden ve negatiflikten arındırır. Her gün, bu seri ile güne başla ve günü iyi yaşa!

Cilt nefes alır. Burun ve akciğerler kadar, solunum yolları kanallarının da temiz tutulması önemlidir. Kısa ve çok etkili olan Xiaomi ile İyi Yaşa Serisi'nin bu dersi, solunum yolu rahatsızlıkları ve solunum yolunun çalışma kapasitesine etki ederek bedende canlılık ve zihinde berraklık sağlar. Nefes aldığınızı fark edersiniz. Kundalini Yoga ve Meditasyon uygulamalarını 40 gün yapmak bir konu hakkındaki niyetimiz için yer açar ve bu niyetin oluşmasındaki blokajları arındırarak temeli inşa ederiz. Rahat bir oturma pozisyonu için minder veya battaniye kullanabilirsin. Hamileler için uygun değildir. Her seviye yoga uygulayıcısı yapabilir. Ateş Nefesi pratiğini öğrenmek için Yoga bölümünde bulunan ‘Ateş Nefesi ve Derin Nefes’ videosunu izleyebilirsin.

Hayatın karmaşası, ilişki ve iş problemleri, sağlık durumları ve bir çok neden gerginlik ve stres hissetmemize yol açar. Etrafımızda olan olayları kontrol etmemiz imkansızdır fakat kontrol edebildiğimiz şey olaylara olan tepki ve bakış açımızdır. Bu nedenle sakinlik ve rahatlama için kendine ayırdığın süre çok önemli ve değerlidir. Senin için hazırladığımız bu anti stres meditasyonu endişe ve kaygıdan uzaklaşıp daha pozitif bir ruh haline ulaşmanı sağlarken, sinir sistemini rahatlatır ve endokrin sisteminin dengeli bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Şimdi derin bir nefes al ve kaygılarından uzaklaşmak için rahat bir pozisyona geç. Hazır olduğunda başlayalım!

Gün içinde kendimizi ihmal etmeye meyilli olabiliriz. Oysa ki kendimize bilinçli olarak ayırdığımız zaman dilimi hayatımızın her noktasını pozitif olarak etkiler. Bu 15 dakikalık yoga akışı ile güne ufak bir mola vererek kendini daha dinç hissedebilir, stresini azaltabilir ve enerjini yükseltebilirsin.

Bu derste bedenimizi dinlediğimiz, biraz yavaşladığımız ve hafif dokunuşlarla rahatlatladığımız bir 15 dakika geçireceğiz birlikte. Yoğun bir tempoda durabilmek, öz şefkatli farkındalık ile öz evimiz olan bedenimize kaliteli zaman ayırabilmek ve sevgiyle besleyebilmek, hayat ve yaşam kalitemizi artırmak için birebir. Unutma; sen çok değerlisin ve kendine ayırdığın zaman ve yaptığın yatırım her zaman pozitif olarak sana geri dönecek. Kendini ne kadar beslersen çevrene de o kadar katkıda bulunabilirsin.

Masa başında çalışanlar için sırta çok iyi gelecek, çok aktif olanlar için de arka bacakların esnetecek bir pratik.

Yin yoga, pozlarda uzun süre kalarak derinleştiğimiz ve esnediğimiz bir yoga türüdür. Yin yoga; bedeni ve ruhunu dinlendirir, rahatlatır, bedende ki enerjiyi dengelemeye yardımcı olur, stresten arınmayı destekler ve meditasyon yapmayı kolaylaştırır. Bu seri boyunca tüm bedenin pozlarda uzun süre durarak esneyecek, derinleşecek ve rahatlayacak.

Yin yoga, pozlarda uzun süre kalarak derinleştiğimiz ve esnediğimiz bir yoga türüdür. Yin yoga; bedeni ve ruhunu dinlendirir, rahatlatır, bedende ki enerjiyi dengelemeye yardımcı olur, stresten arınmayı destekler ve meditasyon yapmayı kolaylaştırır. Alt ve üst bedeninini derinlemesine rahatlatacağın bu akış; omurga, kalça ve bacakların gevşemesini sağlar.

Yin yoga, pozlarda uzun süre kalarak derinleştiğimiz ve esnediğimiz bir yoga türüdür. Yin yoga; bedeni ve ruhunu dinlendirir, rahatlatır, bedende ki enerjiyi dengelemeye yardımcı olur, stresten arınmayı destekler ve meditasyon yapmayı kolaylaştırır. Bu akış, omurgayı her yöne hareket ettirir. Tüm omurga boyunca rahatlama sağlayarak bedenin gevşemesine yardımcı olur.

Yin yoga, pozlarda uzun süre kalarak derinleştiğimiz ve esnediğimiz bir yoga türüdür. Yin yoga; bedeni ve ruhunu dinlendirir, rahatlatır, bedende ki enerjiyi dengelemeye yardımcı olur, stresten arınmayı destekler ve meditasyon yapmayı kolaylaştırır. Bu akış, bacakları rahatlatmayı hedefler. İçinde uzun süre kaldığımız pozlar fasyayı çalıştırır, o bölgedeki dokuların sağlığının artmasına yardımcı olur.

Bu ders, tüm eklemleri çalıştırdığımız, her seviyeye uygun, tüm yaş gruplarına önerilen kısa ve rahatlatıcı bir yoga akışıdır. Özellikle sabahları yataktan kalkar kalmaz, uzun bir gün sonunda veya kendini yorgun hissettiğin zamanlar yapabilirsin.

350 ml taze portakal suyu 1 küçük havuç 1 / 2 taze limon 1 adet küçük muz 1 ince dilim taze zencefil 1 çay kaşığı saf zerdeçal tozu 1 / 2 çay kaşığı saf maca tozu 1 çay kaşığı bal 1 / 2 çay kaşığı karabiber Sunum: Chia tohumu, yaban mersini, çilek (sunumu kendi isteğinizle oluşturabilirsiniz, hepsi önerilen opsiyonel ürünlerdir.)

Malzemeler: Tart Hamuru 2 su bardağı (240gr) karabuğday unu 100 gr tereyağı 6 yemek kaşığı soğuk su 1 çay kaşığı tuz 1 yumurta Sebze Harcı: 2 kabak 2 patlıcan 2 patates 2 domates 200 ml domates sosu Zeytinyağı Tuz ve karabiber Süslemek için; taze fesleğen, cherry domates

Malzemeler: 1 marul 110 gr ceviz 130 gr mercimek 1 kırmızı soğan 1 lime 1 domates 30 gr süzme yoğurt 1 bağ taze soğan (çok kalın olmasın) 1 kırmızı California biber 1 sarı California biber Kekik, kimyon, acı biber, tuz, taze kişniş Zeytinyağı

Kahvaltılık Muffin için Malzemeler: 1/2 su bardağı (150 gr) kuru domates 1 demet ıspanak 1 dal taze soğan 5 yaprak taze fesleğen 8 adet büyük boy yumurta 1/2 bardak (50 ml) süt 3 Dilim süzme peynir 1 tatlı kaşığı zerdeçal 1 çay kaşığı tuz 1 çay kaşığı tatlı kırmızı toz biber 1/2 çay kaşığı karabiber 3 yemek kaşığı susam Süslemek için: frenk soğanı, cherry domates, salatalık, beyaz peynir Smoothie için Malzemeler: 1/2 avokado 1 donuk muz 3/4 su bardağı ıspanak 3 yemek kaşığı yulaf 1/2 çay kaşığı tarçın 1 -2 adet hurma Üzeri için; 3-4 adet yaban mersini, taze nane yaprağı