Bu akışla hem Jivamukti Yoga'yı deneyimleyebilir hem de güneşe selam vererek güne başlayabilirsin. Çekimler Fişekhane'de yapılmıştır.

MetCon, metabolik kondisyon antrenmanı, yüksek yoğunluklu, süreli ve fonksiyonel hareketleri içeren bir egzersiz programıdır. Bu program sayesinde amacımız kondisyonumuzu artırmak ve metabolizmamızı hızlandırmaktır. Bu sayede hem egzersiz sırasında hem de sonrasında daha fazla kalori harcayarak fit bir vücuda sahip olma yolunda önemli bir ilerleme sağlarız. Xiaomi ile İyi Yaşa Serisi'nin bu dersi üç bölümden oluşuyor. Isınma - ana bölüm - soğuma. Toplam 8 hareketi 30 saniyelik sürelerle maksimum tekrarda yaparken aralarda 20 saniye dinleneceğiz. Nabzımızı arttırdığımız kısa kardiyo bölümü, squat ile tüm vücudumuzu güçlendirdiğimiz, karın kaslarını sımsıkı hale getirecek, kol ve bacak kaslarının belirginleşmesine yardımcı olacak bu antrenman zihninin ve bedeninin güçlenmesi için harika bir çalışma.

Xiaomi ile İyi Yaşa Serisi'nin bu dersinde AMRAP (“As Many As Possible” yani “olabildiğince fazla tekrar”) antrenmanı yapacağız. AMRAP antrenmanın esas amacı belirli bir sürede maksimum tekrar yapmaktır. Bu egzersiz metodunun en büyük faydası vücudun kardiyovasküler direncinin artmasıdır; böylece yağ yakımı hızlanır, kas kütlesi artar ve kısa sürede değişim gözlemlenebilir. Güçlenmek, dayanıklılık artırmak ve limitlerini keşfetmek için harika bir yöntem!

Bedenini nefese ve akışa bırakarak dans et! Bilinçli bir şekilde nefes aldığımız, bedenimizi keşfetme fırsatı bulduğumuz, kendimizi akışa bıraktığımız, rahatlatıcı bir dans meditasyonu dersinde buluşalım! Çekimler Fişekhane'de yapılmıştır.

Yin yoga, pozlarda uzun süre kalarak derinleştiğimiz ve esnediğimiz bir yoga türüdür. Yin yoga; bedeni ve ruhunu dinlendirir, rahatlatır, bedende ki enerjiyi dengelemeye yardımcı olur, stresten arınmayı destekler ve meditasyon yapmayı kolaylaştırır. Bu akış, omurgayı her yöne hareket ettirir. Tüm omurga boyunca rahatlama sağlayarak bedenin gevşemesine yardımcı olur.

Barre Workout antrenman, dans, yoga, pilates ve dengenin birleşmiş olduğu bir egzersiz türüdür. Barre egzersizlerinin en önemli faydalarından bazıları; kas gelişimi, esneklik, iyileştirilmiş postür, kilo kaybı, sıkılaşma ve güçlenme olarak biliniyor. Xiaomi ile İyi Yaşa Serisi'nin bu dersinde yağ yakacağız, denge ve postür çalışacağız ve aynı zamanda kas kuvvetini güçlendiren antrenmanlar yapacağız. Isınma ile başlayıp esneme ile bitirdiğimiz bu derste ihtiyacın olan tek ekipman bir sandalye veya destek alacağın bir duvarı kullanabilirsin.

Bu ders, Kalp ve Karın çakra enerji merkezlerini dengeleyerek Apana ve Prana enerjilerini dengeler. Karın kaslarının güçlenmesi, sindirim sisteminin hızlanması, hafif seyreden depresyon ve prananın eller yoluyla şifalı akışını gerçekleştirir. Hamileler için uygun bir çalışma değildir. Çekimler Fişekhane'de yapılmıştır. *Hamileler uygulamamalı

Hareketsizlikten, stresten, hamilelik ve emzirme döneminde postürün değişmesinden kaynaklı oluşan sırt ve bel ağrılarını hafifletecek, kaslarınızı rahatlatacak bu seriyi mutlaka uygulayın.

Bir çoğumuz gün boyunca masa başında oturuyor ve çalışıyoruz. Gün içinde, ofisteyken, küçük molalar vermek ve bu sırada bedene odaklanıp hareket etmek sağlıklı bir yaşam için idealdir. Bu dersin amacı, tüm gün evlerimizde veya ofislerimizde sandalye üzerinde oturarak çalışmaya 10 dakika ara verip, oturduğumuz yerde vücudumuzu aktive ederek daha güçlü bir vücuda ve daha düzgün bir postüre sahip olmaktır. Bu pratiği günlük rutinine bugün entegre et ve verimliliğin üzerinde ki etkisini hemen gör! Çekimler Fişekhane'de yapılmıştır.

Kardiyo Kick Boks nedir? Kardiyo Kick Boks, tekme ve yumruk dövüş tekniklerinden oluşan aynı zamanda kardiyo hareketleri ile dinamik bir antrenman haline getirilen bir egzersiz türüdür. Bu derste, kick boks temellerini kullanırken zıplayacak, squat yapacak, bol bol terleyecek ve çok eğleneceksin. Adım adım ısınma ile başlayıp, maksimum yağ yakımı ve güçlenme ile antrenmanımızı bitirirken soğumaya geçeceğiz.

Egzersizlerini esneme ile tamamlamayı unutma! Bu dersi ister egzersizlerden sonra istersen günün gerginliğini atmak için dilediğin zaman yapabilirsin. Çekimler Fişekhane'de yapılmıştır.

Ağırlık veya spor aleti kullanmadan da kuvvet antrenmanı yapabilir, güçlenebilirsin. Isınarak başlayıp, kardiyo hareketleri ile nabzımızı yükselttiğimiz, tüm vücudu aktif olarak çalıştırmak ve güçlendirmek için tasarlanmış, yüksek enerjili, her yerde yapabileceğin etkili bir antrenman seni bekliyor!

Yarım saatlik bir sürede yapılabilecek, içinde baş duruşu (headstand) da bulunan, Zeynep Tokuş Yılmaztürk'ün favori akışı. Tüm bedenin aktif olarak çalıştığı, rahatlatıcı ve pozlarda derinleşen bir pratik ile yoganın sihrini keşfetmeye hazır ol!

Cildini canlandıracak ve toparlayacak bir yüz masajı ile ödem azaltabilir, kan dolaşımını artırabilir ve daha parlak bir cilde sahip olabilirsin. Düzenli yapıldığında gıdı eriten ve çene hattını belirginleştiren harika bir masaj için hemen başla!

Stüdyo dinamiğini özleyenler, yeni bir şey denemek isteyenler; harika ve yep yeni bir derste buluşalım! Ruhunu dinlendiren, bedenini canlandıran, sadece yarım saatte yapabileceğin bu pratik köklenmene, esnemene ve rahatlamana yardımcı olacak. Farkındalık ile hareket ettiğimiz bir vinyasa yoga ile bedenini keşfetmeye hazır ol.