Paylaş
21 Günde Yaz Vücudu Serisi
Yaza daha fit mi girmek istiyorsun? Öyleyse, senin için hazırladığım 21 günlük harika bir egzersiz programı ile yaz vücuduna çok kısa sürede ulaşabilirsin. Yaz Vücudu Serisi toplam 21 günden oluşuyor. 19 gün boyunca vücudunun her bölgesini çalıştıracağın kuvvet ve kardiyo derslerinden oluşan programda 3 gün dinlenmek için ayrıldı. 21 gün boyunca aynı sırada 6 farklı antrenmanı düzenli olarak uygulayarak maksimum yağ yakımı ve kas gelişimi sağlayabilirsin. Dikkat etmen gereken en önemli nokta, programı düzenli ve istikrarlı bir şekilde uygulamak.
30 Dakika H.I.I.T.
İyi Yaşa ile Yaz Vücudu Serisinin ilk High Intensity Interval Training antrenmanını bulunduğun her yerde, hiçbir ekipman kullanmadan rahatça yapabilirsin. 30 dakika boyunca metabolizmanı hızlandırdığımız, yağ yakımını maksimuma çıkarmayı hedeflediğimiz ve tüm bedeni aktif olarak çalıştıracağımız bir ders yapacağız. Akıcı ve enerjik bu antrenman sırasında seratonin, dopamin ve endorfin salınımı garanti. Havlunu kap ve harekete geç!
Çiğdem Çakır
Fitness
İç-Dış Bacak ve Kalça Odaklı Antrenman
İyi Yaşa ile Yaz Vücudu serisinin bu dersinde alt bedenimize odaklanacağız. Bacak kaslarını güçlendirmek, vücutta ki diğer kasların da güçlenmesini belirginleşmesini destekler. Direnç kuvvet antrenmanları biraz acılı ve yorucu olsa da sonuç çok hızlı ortaya çıkar. Tek bir direnç bandı ile bacak ve kalçadaki değişime hazır ol! Bu etkili antrenman sonrası protein tüketmeyi sakın ihmal etme.
Çiğdem Çakır
Fitness
20 Dakika Karın Odaklı Antrenman
İyi Yaşa ile Yaz Vücudu Serisinin bu dersinde tamamen core bölgesine yoğunlaşacağız. Alt, orta, üst ve yan karın kaslarını büyütüp, belirginleştireceğiz. Ardından kasılmış gövdeyi iyice esnetip, uzatacağız. Güçlü karın kaslarına sahip olmak, genel spor performansımızı oldukça etkilerken aynı zamanda tüm gövdeyi destekler ve dengede tutar. Karın kaslarını yakmaya hazır ol!
Çiğdem Çakır
Fitness
Yağ Yakıcı H.I.I.T.
İyi Yaşa ile Yaz Vücudu Serisinin bu dersinde Çiğdem Çakır'a Özkan Türkoğlu eşlik ediyor! Bu düet derste çok keyifli bir HIIT cardio yapacağız. Yüksek enerji, maksimum konsantrasyon, zamanın nasıl geçtiğini anlamayacaksın bile. Metabolizmayı hızlandırdığımız, bol bol kalori yaktığımız ve güçlendiğimiz bu antrenman tam bir challenge! Sen de arkadaşını davet et, birlikte terleyin!
Çiğdem Çakır
Fitness
Karın Yakıcı Antrenman
İyi Yaşa ile Yaz Vücudu Serisinin bu dersinde, çapraz karın hatlarını belirginleştireceğimiz, orta ab crack çizgisini oluşturacağımız, alt karnı düzleştireceğiz hareketli bir antrenman yapacağız. Güçlü karın kasları, güçlü bir gövdeyi oluşturur.
Çiğdem Çakır
Fitness
Tüm Vücut Güçlenme
İyi Yaşa ile Yaz Vücudu Serisinin bu antrenmanında tüm vücut güçlenme ve yağ yakımını hedefleyerek her hareketi 3 set uygulayacağız. Metabolik antrenman, antrenman sırasında ve sonrasında metabolik hızı arttırarak, kalori yakımını maksimuma çıkarmak için egzersizler arasında az dinlenme süresi verilerek bileşik egzersizleri yapmaktır. Durağan, tek düze kuvvet antrenmanlarından sıkılıyorsan tam sana göre eğlenceli ve akıcı bir tüm beden kas idmanı. Hadi harekete geç!
Çiğdem Çakır
Fitness